禁煙と禁酒に必要なのは強烈なキッカケが必要 お酒・ダイエット編
私は１０年以上ほぼ毎晩お酒を飲み続けてきました。
量は350ｍｌ缶のビールを３本くらいです。
特にお酒をやめたいとは思っていませんでしたが今回の自粛で暴飲暴食し、出かける機会が減ったのでデブデブになりました。
個人的にはまだ大丈夫と思っていましたが仕事仲間から「お腹ヤバいぞ」と指摘を受けこれは何とかしなければいけないと強く思いました。
体重や体形だけではなくこの生活を続けていけばきっと病気になるので今のうちに対策が必要だと思いました。
暴飲暴食ピーク時の摂取カロリーです。
ピーク時の食生活は
ビール４本 588kcal
カップラーメン２個 928kcal
お惣菜 700kcal
おにぎり ２個 500kcal
合計 2716kcal
恐る恐る体重計に乗ると、体重は77ｋｇまで増えてしまいました。
5/28から行動を開始しました。
まず始めた事は暫く使っていなかったスマートウォッチを再び使う事。
私はGARMIN VIVO4を使っています。
アプリも使い易く心拍、歩数はもちろん消費カロリーも出るので重宝しています。
また、睡眠の時間や質もデータ化してくれるので体調管理に役立っています。
２年間使っていますが未だ現役です。
そして何故か、部屋を片付け始めました。
いらない物といる物を分けて不要な物を処分しました。
（今も仕分け作業は続けています）
この作業をして似たようなペンが何本もあったり爪切りが何個もあったり知らぬ間に無駄な買い物を沢山していたようです。
緊急事態宣言が終わったのをきっかけに運動を始めました。
仕事終わりに近所を歩いてみたり、週末は都内を半日かけて歩いてみたり毎日何かしら体を動かしています。
そして同時進行で食事の改善もしています。
糖質を排除してたんぱく質をたくさん摂る低糖質ダイエットを始めました。
気合の入ったダイエット食を作るのではなくコンビニ飯です。
ダイエット食の方が効率は良いのでしょうけど続けやすさを優先しました。
白米の代わりに豆腐
おかずの代わりにサラダ
ビールの代わりに炭酸水
これで270kcalです
あと間食等で500kcal分食べても時間さえ気をつければ問題ありません。
他に変えたのはコーヒーをブラックにしたり、仕事中の飲み物を無糖にしたりなるべく低糖質になるように工夫しました。
では、太った原因の暴飲暴食ピーク時の摂取カロリーを再び見てみます。
ピーク時の食生活は
ビール４本 588kcal
カップラーメン２個 928kcal
お惣菜 700kcal
おにぎり ２個 500kcal
合計 2716kcal
朝400kcal
昼700kcal
計3816kcal
１日の消費カロリーは大体3500kcalですので１食だけで１日分をまかなってしまっています＾＾；更に夜なので消費されなかったカロリーはそのまま脂肪になりました。
なので必然的に体形はみるみる変わり仕事仲間から指摘される結果になりました。
この指摘が無ければ未だにこの生活を続けていて、健康診断に引っかかったり、最悪の場合入院していたかもしれません。
「お腹ヤバいぞ」この言葉をもらったお陰でこれまでの生活を絶つ決心が出来、新しい生活を始める覚悟が出来ました。
私の場合お酒を飲むと必ず食べる量が増えます。食べる量を減らすにはお酒を減らすしかありませんでした。
ただ、完全にお酒をやめるのではなく決めた日だけ飲むように変えました。暴飲暴食にならない程度の息抜きも必要だと思います。
77ｋｇあった体重は今現在73ｋｇまで減らす事が出来ました。
意思とキッカケさえあれば何でも出来る自分はそう信じています。
注意：
低糖質ダイエットはやり方によって体調を崩す場合があります。
体調がすぐれない時は無理をしないでください。
禁煙と禁酒に必要なのは強烈なキッカケが必要 タバコ編
私は１０年以上吸い続けたタバコを２０１８年１０月１４日から本日まで６２１日間吸っていません。
ただすんなりやめられたわけではなく、禁煙しようとタバコを絶った２日後にはイライラすることがあって吸ってしまったり、３日禁煙して居酒屋お酒が入り吸ってしまったり、、、こんな吸ったり吸わなかったりを２年くらい続けていました。
ニコチン依存症だった当時の私は２時間タバコを吸わないと落ち着かなくなるので外で行動する時は喫煙所を中心に活動していました。外に出てまず最初にすることが喫煙所の確認。それから行動開始そんな儀式を毎回していました。
非喫煙者と居る時は大変で相手を待たせてタバコを吸わなければいけないのがとても申し訳ない気持ちになります。中にはタバコに否定的なイメージを持っている人も居るのでそんな時はタバコを我慢していました。口数は減り落ち着きない感じで接していたと思います・・・。
そんなこんなで喫煙所が減ったり、タバコの値段が上がったり、タバコのイメージを悪くするキャンペーンがあったりで喫煙者の片身の狭さはどんどん増し、禁煙をする人は増え、残された喫煙者は更に片身が狭くなるのです。
それでも吸わなければいけないのです。
何故なら脳がタバコを求めているから。
そんな私がタバコをやめれたの投資本がキッカケでした。
何故投資本なのか。
私は株やＦXなどをしています。
私は２０１７年に日経平均先物とＦXで大きめな損をしていたのでどうにかして勝ちたい。そして２０２０年の東京オリンピックの準備を（２０１８年春）今からしたいと考え本を読んでいました。
（↑この本です。）
（情報は古いですが投資をやる為の心構えや知識が詰まっているので初心者の方におススメです）
その中に「成功者の中に喫煙者は居ない」そんな一文がありました。
それが本当かどうかは分かりませんが自分の中で大きな衝撃が走りました。
タバコを辞めればうまくいくんじゃないか？
成功とは言わずとも今よりはよくなるんじゃないか。
そういう考えが頭をめぐり真剣に禁煙に取り組みました。
まずニコチンの少ないタバコに変えて、吸う間隔を徐々に長くしました。
２時間だったのを２時間半３時間と。
この一箱を吸い終わったらやめようと決心をつけた時、万が一の保険の為に薬局で買い吸いたくなった時の準備もしました。
こうして２０１８年１０月１４日より禁煙を始めました。
何度もくじけそうになりましたがTwitterで禁煙ツイートをしている人とも情報交換するようにもなりました。
最初の数日は苦しかったですが、いずれこの苦しさは無くなる。脳が勝手に求めていて私は欲しがっていない。せっかく吸わなかった数日間を無駄にしたくない。と自分に言い聞かせて徐々に楽になりました。
禁煙に成功すればいずれ喫煙所を探し回る生活から解放される。
あの狭く臭い場所に自ら隔離されなくて済むようになる！そう思いながら日々大事に過ごしてきました。
また、浮いたタバコ代で私は積み立て定期預金と積み立て投資信託も始めましたがこれも楽しみの一つです。
タバコをやめられて本当に良かった。
まさか私がタバコをやめる日が来るとは思ってみませんでした。
私がタバコをやめるきっかけになった本に出会えて本当に感謝です。
スモールワールズに行ってきました
先日有明にあるミニチュア博物館「SMALL WORLDS TOKYO」に行ってきました。
ツイッターで６月１１日より営業を開始するというツイートを見て知りました。
決め手はエヴァンゲリオンのミニチュアがあるという事でいてもたっても居られなくなりすぐチケットを予約しました。
久々のゆりかもめです。
相変わらずアミューズメント感満載の乗り物です＾＾
張り切り過ぎてオープン１時間前についてしまいました＾＾；
誰も居ません＾＾；
体温チェックと消毒を済ませて中に入るや否や、エヴァンゲリオン第３東京市の展示までいそいそと移動。この迫力です！！序盤のシーンを完全再現しています。
エヴァンゲリオン格納庫
これまたエヴァ好きはもちろんそうでない人も凄さは伝わると思います。
ショップに展示している等身大初号機
存在感が凄いです！！
第３東京市と格納庫の動画を作りました＾＾
迫力が伝わればいいなと思います。
続いて、関空コーナーですがあまり画像がありません＾＾；
動画を作ったのでこちらもどうぞ
他にもたくさん展示があり更に今後新たにマクロスの展示も準備中との事。
これから更に発展していくミニチュア博物館SMALL WORLDS TOKYO一度体験してみる価値は充分にあります！！
以上スモールワールズに行ってきたブログでした。
※カメラの撮影はOKですが三脚はNGとの事です
来週は
Pollyanna発売記念♪
ア・メリカさんの描いた
『MOTHER』の絵。
https://www.1101.com/hobonichiyobi/exhibition/1982.html
これに行ってこようと思ってます＾＾
短期トレードのメンタル～ポジポジ病について
トレードで利益を上げ続けるにはルールを決めて守る事が重要です。
下の画像はドル円日足チャートです。
この画像でルールの例を説明します。
この画像では底を示すチャートパターンが出来ています。
❢のマークでネックラインを超えたので買いの準備をします。もう一度このネックラインをタッチした↑のマークで買いでエントリー。
BB+2σで利確
BB-2σで損切り
このようなルールを決めて守る事が出来れば資産を増やし続ける事が出来るでしょう。
しかしメンタルが弱っているとルールが守れなくなり根拠の無いトレードしてしまいがちです。
メンタルが弱っている時の症状
損切りした後「取り返そう」と打診でポジションを取ってしまったり、
利益確定が続いている時は「もっと儲けたい」と欲を出して「なんとなく下がりそ う」と打診でポジションを取ったり、
また月末になると「今月の目標あとちょっとだから早く利益が欲しい」と誰かの予想に乗ってトレードをしてしまったりします。
この状態に陥ると利益を出したら「もっと欲しい」損失を出したら「取り返したい」と思うようになりエントリーできる形になるのを待てずにポジションを取ってしまいポジションを常に持って無いと落ち着かなくなります。
そして恐怖に勝てなくなり早めの利確、手遅れの損切を繰り返して資金が無くなります。
このような状況を「ポジポジ病」と言います。トレーダーなら一度はかかった事があるのではないでしょうか。
ポジポジ病を治すにはどうすればいいのか。
指値を入れてチャートを見ない。
チャートを見れば見る程迷い指値を変えたり打診でエントリーを入れたりするので、チャートを見る時間を決めてそれ以外は見ない。
あと、目標値に達したらメールなどで知らせるアラートもあるので上手に使うと必要以上にチャート見なくて済みます。
短期トレードは難しいです。
大事な資金、大切にしてください。
短期トレードのメンタル管理
人の心は恐怖をどう対処するかに特化しています。
恐怖を感じると心拍を上げて逃げたり闘ったりする準備を体が勝手にします。
これをストレスと言うらしいんですが、投資においてもそれは一緒です
投資において人は「損をしたくない」という恐怖と戦っています。
なので損と利益は断然損に注目してしまいます。
例えば100で買った場合の人の心の動き
時間 価格 含み損益 増減 心理
1 100 0 0
2 90 -10 -10 損した
3 80 -20 -10 損した
4 90 -10 +10 損した
5 100 0 +10 戻った
6 130 +30 +30 儲かった
7 120 +20 -10 損した
人の心は損する事に過剰に反応します。
時間4は時含み損が減ったにも関わらず損していると思っています。
ところが時間7の場合はスタート時より儲かっているのにも関わらず損をしたと感じます。
人の心は含み益が減った時も損をしたと感じ、そこで勝負をやめてしまう方が多くなります。
含み損を抱えている時は損を認めたくないと確定を遅らせて、
含み益を持っている時はそれを減らしたくないという心理が働きます。
要するに短期トレードは人が損するように出来ているんです。
短期投資で大事な事は本能にさからい機械的に含み益に耐え、含み損を迷うことなく切る事です。
ルールを決めてトレードをし、結果に対して改善を重ねる。
これの繰り返しです。
これが完璧に出来る人が短期投資で利益を出せる方です。
簡単に思えますか？
投資で大事な事
投資で大事な物は沢山あるけれど私はメンタルが大事だと思っています。
投資と言っても色々ありますが今回は積み立て投信について書きます。
積み立ての投資信託は、
自分で決めた日に、自分で決めた金融商品を、自分で決めた金額分買う事が出来ます。
金融商品の値は常に動いており日々含み益が出たり含み損が出たりしますが、積み立ての良いところは高値のときは少ししか買わず、安値のときに多く買うことができます。
なので、自分で決めたルールを守り一定金額分買い続けていればリスクを分散することが出来て将来的に貯金をするよりも高い利回りを得る可能性も出てきます。
ただ、メンタルが弱っていると自分で決めたルールを守れず少し利益が出た時に全部売ってしまったり、値が下がった時に沢山買えるメリットがあるにもかかわらず投資をやめてしまったりします。
では投資においてどうすればメンタルを維持する事ができるか？
1、金銭的余裕を持つ。
一般的に言われているのは生活費の２年分を貯金で持って投資する事が大事と言われています。
そのお金をお守り代わりにたとえ投資資金を失っても生活は出来るという安心感を持って投資活動に打ち込めます。
2、時間的余裕を持つ。
投資は結果が出るまで長い時間がかかります。
急ぎ過ぎると思わぬ落とし穴にはまるのでリスクを最小限にして無理のない実現可能な
投資計画を立てましょう。
3、計画を立てる。
プランをしっかり立てておけば迷う事も少なくなります。
投資に使えるお金もあらかじめ計算しておけば不安も少なくなります。
積み立て投資の場合はルールを決めれば自動でやってくれるので計画が立てやすいです。
4、投資だけにならない。
投資の事で頭がいっぱいになる人もいますが、それでは視野が狭くなりチャンスを見のがしたり思わぬミスをしてしまいます。
そうならない為にも投資以外の時間も大切にしましょう。
以上私が思うメンタル維持の方法です。
投資でルールを守る為には強固なメンタルが必要になります。
そのために不安要素を一つでも無くして資金を守りましょう。
投資について
私の投資を始めた理由は職を失ったとしても安心できる収入を作る事。
なのでお金が欲しいというよりは収入源が欲しいという感じでした。
このご時世、何が起こるか分かりません。
仕事を頑張っていても職場が無くなるかもしれないし、職そのものが無くなることだってあります。
極端な話をすると昔はタイプライターとか電話交換手とか植字とかの職業があったそうですがこれらの職業はほぼなくなりました。
極端な話ですが・・・
なので少しでも将来の不安を無くす為に投資をしています。
しかしいざトレードをしてみると目まぐるしい値動きに一喜一憂しいつしか投資で不安になったり喜んだり悩んだり。
なんの為に投資をしているんだ？
トレードがしたいだけじゃないか？
と、自問自答してみた結果、トレードはしたいでも安定した収入も欲しい。
というとても都合の良い答えが自分の心から返ってきました。
トレードはきちんと勉強するとお金を増やすことができます。
でも私が探しているのは技術介入なしで得られる収入です。
色々探していく中でもしかして探していたのはこれなんじゃないか？というものを見つけたので今準備中です。
その記録をここで書ければ良いなぁと思ってます。
